Vil du bli kvitt dine tidstyver ?

tidstyv

Jeg er klar for å kunne bidra for din bedrift!

Stress kommer av det latinske ordet «stringere» som betyr og snøre seg sammen.

Termen Stress ble brukt opprinnelig i en teknologisk sammenheng som en belastning, hva som får en bro til å bryte sammen.

Det som er så spesielt er at stress er individuelt, slik at noen broer tåler mer og noen tåler mindre. Symptomene utarter seg utrolig forskjellig.

De symptomene som går igjen hos kunder er hjertebank, hodepine, redusert hukommelse, magesmerter, trøtthet, aggressivitet, motløshet, at tanker fører til liten tilstedeværelse for kollegaer og familie, konsentrasjonsvansker, søvnproblemer, sykefravær og ubesluttsomhet. En fellesnevner er at alle synes de har for liten tid.

Vi mennesker stiller store krav til oss selv både på jobb og hjemme, og følelsen av å alltid være på etterskudd er velkjent for mange.

Ved å styre tiden mer strukturert, frigjøres tid til viktigere ting som blant annet utvikling i bedrifter.

Arbeidstilsynet sier at ved å redusere stress vil det medføre til mer effektiv drift, bedre helse og dermed økt arbeidsglede.

Jeg har verktøyene for din bedrift og du er kun en epost unna!

 

Hva skjer hos Reduser stress:

Jeg er blitt senior konsulent i Lean Consulting og det er en glede og samarbeide med dyktige mennesker. Jeg er heldig som kan redusere stress, implementere Lean og holde foredrag i innovasjon i dette firmaet.

Nye kunder og nye foredrag er blitt holdt. Jeg er så utrolig takknemlig for å kunne bidra for andre mennesker. Mennesker som går fra 3 til 8 timer søvn og kunder som får redusert hjertebank og hodepine gjør det noe med meg som person. Å gi mennesker bedre varig helse er gull.

Jeg har også levert to eksamener i 2015. Det er fantastisk og nå nye mål

I de bedriftene jeg har vært innom er det skjedd positive endringer på struktur, tidsprioritering og stress. Fornøyde kursdeltakere gjør at en blir motivert til å hele tiden utvikle, forbedre og justere til den enkelte bedrift.

Reduser stress er i stadig progresjon og det er en glede og ha et firma som jeg brenner for, fra innerst til ytterst.

Jeg har i denne måneden blitt medlem i KAN. Det er et kompetansenettverk for kvinner i Agder. Jeg gleder meg til å bli kjent med rause dyktige kvinner.

Det er ikke bare meg som har gjort  reduser stress til det det er i dag. Jeg er utrolig takknemlig for rådgiving fra Rolf Morten Klev, Renate Hægeland, Lean Consulting, Mariane Zoi Antares, Klinikken, Innoco, Innovasjon Norge og utrolig mange nye spennende forbindelser med dyktige mennesker.

 

Jeg ønsker deg en fantastisk uke!

 

Ta kontakt så lager jeg et skreddersydd tilbud for din bedrift.

 

Februar hilsen og inspirasjon kommer fra Annie

 

Begeistring eller belastning på din jobb?

Vet du hvordan dine ansatte har det på jobb, begeistring eller belastning? Det er utrolig vesentlig å vite dette om dine ansatte.

Her er noen tilbakemeldinger jeg har fått:
Medarbeider: Belastning er for meg når man ikke helt vet hva dagen bringer. Jeg blir stresset når ikke noe er forutsigbart.
Medarbeider: Jeg er så begeistret for min jobb, fordi jeg får den friheten jeg trenger for å være produktiv.
Medarbeider: Jeg er overbelastet og har alt for mange arbeidsoppgaver Det får store konsekvenser for min nattesøvn.
Medarbeider: Jeg har en kollega som er utrolig negativ, som fører til at jeg ikke har lyst å gå på jobb.
Leder: Jeg har mange mellom ledere og det kan være vanskelig å forstå seg på dem. Noen klager for små bagateller og det frustrere meg. Bruker mye tid og tanker på hvordan jeg kan gjøre noe annerledes.
Leder: Min belastning er at jeg går hjem med hodeverk hver dag etter jobben. Det har vært så mange sykemeldinger i det siste, og jeg rekker ikke pauser og det blir lange kvelder på jobb.

canstockphoto10695558
I mitt prosjekt sammen med din bedrift, foretar jeg en kartlegging av alle ansatte om nettopp dette.

Mitt mål er: Forebygge stress og sykemeldinger.

Hvorfor?
Hvis mange ansatte har belastning, om det er hjemme eller jobb, får det påvirkning på effektiviteten og arbeidsgleden i din bedrift. For meg vil det være en glede å kunne bidra til å heve produktiviteten og begeistringen hos dere.
En må alltid finne ut hva som stresser dine ansatte, for å kunne lage spesial kurs akkurat for din bedrift.
Etter kursing om stress med påfølgende workshops, gir jeg enkelttimer til de som det er mest aktuelt for. Slutt rapport sendes din bedrift.

På denne måten kan vi forebygge stress som en felles prosess for alle ansatte.
Kommunikasjon i alle ledd er viktig for meg. Jeg stiller krav og utfordrer dine ansatte, så de får det bedre. Jeg lover deg og din bedrift positive endringer.

Les om hva stress er? Finn ut av dine stress symptomer? Sjekk stress årsaker! Bruk stressdagbok!

Ta kontakt så lager jeg en enestående avtale for deg og din bedrift.

Lag deg en herlig juni måned.

Entusiastisk hilsen fra
Annie Tønnessen

Når ladet du batteriet ditt sist?

Har du hatt dager, der du kjenner energien kommer til deg.

Jeg kjenner ikke din kropp, men når vi er preget av akutt stress så reagerer hele kroppen vår.

Hva skjer i det sympatiske nervesystem ved akutt stress?
• Åndedrettet blir hurtigere
• Pulsen øker
• Blodtrykket øker
• Musklene får økt blodtilførsel
• Tarmene får nedsatt aktivitet
• Svettekjertler får økt utskillelse
• Pupiller blir utvidet
• Hjernen får økt aktivitet
• Lungene får økt passasje

Hele kroppen settes i alarmberedskap, og det gjør noe med oss.

lade batteriet

Jeg har ladet mine batterier, fordi jeg har jobbet enormt den siste måneden med å arrangere en fest, der overskuddet går til mennesker med kreft i Agder. Vi er laget sånn at kroppen vår sier ifra når vi må roe oss litt ned.

Hvordan merker du det på din kropp når du må lade batteriene? Lytter du til kroppen når den sier ifra, enten i form av infeksjoner eller at du våkner om morgenen med en følelse av at du kunne sove mange flere timer. Sjekk stress symptomer ! Har du hatt langvarig stress, så må du ta det på alvor. Livet er for kort til å bruke lang tid på å komme seg igjen etter langvarig stress.

Sett deg på nyhetsbrevet så vil du få ytterligere teknikker og tips til hvordan du kan gjøre noen små grep, for å redusere ditt stress.

Er du et menneske som tenker at det gjelder ikke meg, men samtidig er det flere kollegaer som sier at du må være forsiktig. Da synes jeg bare at du skal ta deg 10 minutter til å tenke på hva stress er, og årsaker til stress.

Jeg er engasjert og tilpasser kurs hvordan dine medarbeidere kan lade batterier. Du/dere vil få mange teknikker for å redusere stress, slik at din bedrift får økt arbeidsglede, økt produktivitet og redusert sykefravær.

Lag deg en vidunderlig uke.

Del gjerne på sosiale medier. Det verdsetter jeg høyt!

Prioriterer du tid på det som brenner mest?

Hvor brenner det egentlig? Er det lederen som mener det brenner mest, eller er det deg? Kanskje er det din kjære mann/kone som mener at det brenner mest på hjemmefronten, å få gjort ting hjemme.

canstockphoto0365342
Tenk på alle de prioriteringene du gjør hver dag. Noen prioriteringer er veloverveid, mens andre saker er hastesituasjoner, som gjør at du faktisk bare må hive alle andre saker til side.

Helse, miljø og sikkerhet er en av de sakene som medfører PRIORITERING på høyt plan. Det er viktig å velge det som er viktig for din bedrift. Noen ganger kan en som medarbeider mene at flere saker er feil prioritert. Som regel er det bare å innse, at en sak alltid har to sider.

Min erfaring som leder i mange år, viser at personal er nr 1. For å få til en god bedrift, må personalet prioriteres.
Første regel for meg er å være 100 % tilstede. Slå av mobil, så du er fullstendig tilstede for dine ansatte. Hvis du holder på med en sak, og har hodet en helt annen plass, så be om 10 minutters pause. Det er faktisk bedre å være tilstede enn å tro du er det. De ansatte merker det, og de fortjener det beste. Etter mange års erfaring som både ansatt og leder, har jeg erfart gode og dårlige opplevelser. Jeg har vært så heldig og ha hatt gode ansatte, som er flinke på å evaluere. Det er en styrke, fordi da kan en bli bedre og prioritere mer inn mot den enkeltes behov. Ikke kun det en selv tror er behovet.
Det som jeg etter mange års erfaring ser, er at jeg faktisk må be de ansatte si hva de ønsker. Ønsker de å få ting ut, ønsker de veiledning eller vil de lære noe nytt. Etter endt samtale, spør jeg også om de har fått gjort det de har tenkt på. Denne prioritering ved samtaler er gull verdt.

Mennesker som ikke har respekt for andres tid, må jeg innrømme at jeg ikke setter så høyt. Hvorfor? Når en ansatt kommer til sin leder, så er det ofte at de har tenkt lenge på det og brukt mye ressurser på det. Da er det på sin plass og være tilstedet for dem.

Du skal aldri ta en telefon, mens du har en samtale med ditt personal. Hvorfor? Fordi da tenker de at de er mindre viktige enn andre.

Deadliner og årshjul er det i alle bedrifter, og de må du prioritere for ikke å miste jobben. Dette er arbeidsoppgaver du må legge inn i hverdagen din.

Hvordan prioriterer du alle dine arbeidsoppgaver? Er du et menneske som har mange gule lapper på pulten din og kalenderen full av oppgaver, slik at du tar det du rekker i løpet av en dag.

Er det noen som sier at du prioriterer feil? Er du en mann/kvinne som gjør det. Det handler om å prioritere og å være så strukturert, at du faktisk har litt overskudd til de du kommer hjem til.

Ukas utfordring er som følger

  1. Sett opp 10 ting som du ikke ønsker å prioritere
  2. Sett opp 10 ting som du vil ha mer fokus på i jobben denne uken

Lykke til med prioritering av også det som ikke brenner.

Sett deg på nyhetsbrevet så får du et nytt verktøy hvordan prioritere.

Ha en strålende uke!

Er du et Ja menneske?

Nå håper jeg du har hatt en fantastisk uke, gode du.

Sier du; Selvfølgelig, yes, det skulle bare mangle, det er en glede og kunne bidra, du må alltid spørre meg igjen eller jeg er så utrolig glad for at du kom til meg?

Er du et menneske som ikke liker å si nei? Du vil ikke skuffe noen, derfor går du på bekostning av deg selv. Når noen ber om din tid, så sier du ja selv om du helt innerst inne synes at det faktisk ikke er i orden? Føler du deg utnyttet i jobbsammenheng? Tenker du at hvorfor aldri din kollega sier ja og alltid du gang etter gang får nye oppgaver. Har det alltid vært sånn? Får du dårlig samvittighet når du en sjelden gang sier nei? Sliter du deg ut med og alltid å si ja til og hjelpe andre hele tiden? Kjenner du stress symptomene komme krypende?

Viktige ting for deg, skal du selvfølgelig si ja til. Dette handler om de ting som du faktisk ikke har verken lyst eller tid til.

canstockphoto14651142

Det er helt utrolig men faktisk er det slik at det er større mulighet for at mennesker som sier ja blir mer stresset, enn de som sier nei. Hvorfor? «Ja» mennesker klarer ikke se sine begrensninger, og trosser sine stress symptomer. Menn og damer sier ja, før de ser konsekvensene hva det vil medføre for dem selv.

Vet du at hver gang du sier ja, så sier du Nei til deg selv!

De som sliter med å si nei, er ofte redd for konflikter og redd for å såre noen. Vi vil så gjerne at alt må være så fint og greit. Ved å si nei, så vet en ikke hva den andre måtte synes.

Jeg var en av dem som ikke kunne si nei, fordi jeg ikke ville såre noen. Alltid sa jeg ja! Det medførte at jeg faktisk ikke lyttet til alle stress symptomene og møtte veggen med et brak. Jeg var overveldet over hvorfor dette kunne skje meg, men måtte bare innse at det var min egen feil. Jeg hadde tatt et valg om å ikke si nei. Husk du har alltid et valg! Start med å ta det gode valget for deg. Det nytter ikke å skylde på noen. Det er du og kun du som kan velge hvordan du vil ha ditt liv.

Etter mange års trening så er det faktisk en styrke og kunne si nei. Men det handler om måten er sier det på.

Få ytterligere tips på hvordan si nei, på en hyggelig måte.  Skriv deg på nyhetsbrevet nå!

Ukas øvelse er: Si nei en gang pr. dag denne uken og fortsett i ukene som kommer. Synes du det er vanskelig, start med dine nærmeste først. Begynn med de små ting.

Husk stresstelefonen og book din tid i dag!

stresstelefonenLag deg en fantastisk uke!

Annie

Reduser stress! Få bedre helse! – Annie vet hvordan

Puster du som en hval? Finn en pusteteknikk som fungerer for deg!

Visste du at du trekker pusten mellom 20.000 og 30.000 ganger hver dag?

Nå håper jeg du tok siste ukas oppfordring med fysisk aktivitet en halv time hver dag. For å sjekke om jeg gjennomfører aktivitet, bruker jeg et fitbit flex armbånd som registrerer aktivitetsnivå og skritt. Da får jeg i tillegg sjekket ut skittene mine i løpet av dagen. Resultatet kommer rett til I Phonen min. Det anbefales! Husk og finn noe som motiverer deg til bevegelse.

Hvordan har uken vært? For meg har det vært mye jobbing, og da er Pust, Søvn og Trening det viktigste for meg for å fungere maksimalt. Jeg anbefaler deg å tenke over og bruke tid på PST hver dag.  PST er tre nøkkelfaktorer for å redusere stress.

Ditt liv leves gjennom to åndedrag- din første innånding og din siste utånding. Pust er viktig for deg i dagliglivet, og de fleste mennesker kan fort glemme det. Andpusten etter å gå opp alle trappene? Puster du fort inn og sakte ut? Når sist tenkte du over pusten din egentlig? Kortpustet? Kjenner du det når du går i kjapt tempo og pulsen stiger, skulle du så inderlig ønske at pusten din faktisk var lettere?

Åndedrettet er vårt eget personlige tilstandsbarometer, som aldri lyver eller tar feil. Om du puster inn, og pusten hopper i hurtig rykk, er du kanskje litt for stresset. Hvis du er oppmerksom på dette selv, så kan du ta noen dype og langsomme åndedrag. Du vil straks merke at en dyp ro senker seg over deg. Hvis du er stresset tar innpustingen ofte bare et sekund eller kortere. Er du avslappet og rolig tar innpustingen flere sekunder. Test deg selv og dine nærmeste. Bemerk og lær dem om hva som er bra når det gjelder pust.

canstockphoto7964665

Hvis du kjenner at pusten er i ulage, er en måte å løse det på og faktisk holde pusten. Fordi da stimuleres dykkerrefleksen og den beroligende delen av nervesystemet hurtigere enn noen annen teknikk, ifølge Stig Åvall Severinsen.

Hvis jeg fryser så merker jeg at jeg puster fortere. Min teknikk er da, at jeg ser for meg en turkisblåstrand der jeg ligger og nyter solen fra topp til tå. Min pust blir annerledes. Hvis det er veldig kaldt, så prøver jeg å få smaken av en varm kopp kakao på tungen. Hva tenker du på for å endre din pusteteknikk? Finn dine bilder, lukt, lyd for å roe ned din pust i dag!

Tenk over hvordan du bruker, eller misbruker ditt åndedrett i din hverdag. Får du frisk luft? En ny forskning fra Japan og Kina viser faktisk, at frisk luft på arbeidsplassen kan øke effektiviteten med 10-20 %. Vi blir bedre til å huske, og til å utføre oppgaver. Når vi står bak en osende bil, så lukter vi ikke, gjør vi vel?

En av metodene for å trene på pusteøvelser er nøytral. Det vil si at du trekker pusten gjennom nesen. Er du et menneske som liker best å puste gjennom munnen, er det også fint til denne øvelsen. Det viktigste er at du trekker pusten helt naturlig og uten og endre din rytme med å tenke for mye. Denne pusteøvelsen rett før du sovner er for mange en magisk måte og sove på. Andre mennesker liker bedre tyngdekraft øvelsen. Det vil si at du skal puste mens du kjenner at din kropp er avslappet. La tyngdekraften starte med dine føtter og gå oppover. Prøv ut og finn en øvelse som fungerer for deg. Det anbefales 15 minutter daglig i en stresset periode.

Det vil være flere metoder ved pust i nyhetsbrevet. Meld deg på i dag.

Lag deg en fantastisk uke med mye PST!

Husk stresstelefonen tirsdag og torsdag kommende uke! Send SMS så finner jeg et tidspunkt som passer for deg.

stresstelefonen

Tips andre om dette. Alle fortjener bedre helse.

En skikkelig frisk pust fra meg til deg. Lykke til med viktig arbeid for å redusere stress!

Reduser stress! Få bedre helse! – Annie vet hvordan

Følg meg på sosiale medier.

 

 

Det er livsviktig og sove godt!

Hvordan har du det?

Sekunder og minutter fyker av gårde, du tenker hele tiden, nå må jeg sove. Du skal opp tidlig, og du ser på klokken for fjerde gang. Du snur og vender på deg, i håp om å finne deg en bedre stilling i sengen. Plutselig begynner det menneske du er sammen med å snorke, eller du synes det er for kaldt i rommet. Du henter deg en dyne til. Nå kommer alle tankene om alt du skal rekke neste dag, og tanken på om det i det hele tatt er det mulig å rekke det? Noen ganger kverner den samme saken om og om igjen i hjernen din. Du tenker kanskje; okei i natt sov jeg dårlig, men da vet jeg at jeg vil sove bra i morgen. Dagene går, men stadig vekk,  så kommer dine tanker i veien for søvnen din. Det å ikke få sove sliter.

canstockphoto5689266
Søvnmangel er utrolig vanlig atferdsmessig symptom på stress. Du fortjener absolutt å få bedre helse. Jeg har mange teknikker som virkelig  kan hjelpe deg.
Søvnmangel øker risikoen både for hjerteinfarkt, kroniske smerter og mentale problemer som depresjon. Dette viser  resultatene i HUNT Study in Norway. Journal of Sleep Research
Forskere ved universitetet i Warwick har studert sovevanene til nesten 475,000 pasienter, og funnet at de som sover i mindre enn seks timer per natt, har nesten 50 prosent større sannsynlighet for å få hjerteinfarkt, og 15 prosent større i risiko for slag.

Husk at vi faktisk bruker 1/3 av livet vårt på å sove. For å holde deg frisk, må du sove. Hvis du kjenner noen som sliter med søvn, henvis dem til meg.
Husk å del hvis du synes dette er viktig informasjon.
Ved å melde deg på nyhetsbrevet kan du få enda flere og mer konkrete tips for søvn.
Husk at du har stresstelefonen du kan ringe til!

stresstelefonen
Lag deg en søvndyssende uke herlig du.

Jeg tar meg en ferietur til Amsterdam så lenge!

Motiverende hilsen fra Annie

Hvilke valg tar du?

Hvordan har din uke vært?
Tar du ansvar for egne valg, også når du kommer opp i en negativ stresset situasjon? Vi som mennesker blir ofte påvirket av andre mennesker. Hvordan ser andre mennesker at du er stresset? Blir du hissigere? Blir du rød i toppen? Gir du opp? Blir du rolig utvendig, men har verdenskrig inne i deg? Merker du når din kollega blir stresset, men han/hun merker det ikke selv. Det som er unikt med oss mennekser, er at vi er så utrolig forskjellige. Vår reaksjonsmønstre varierer fra situasjon til situasjon, og ut i  fra hvilken roller vi har akkurat der vi er.

Hvis du opplever stress, må du ta et valg. Kjempe eller flykte? Hva gjør du når du kommer opp i spesielle negative stesssituasjoner. Du har alltid et valg!

canstockphoto3021645

Er du proaktiv? Det betyr at du er et menneske som er ansvarlig for ditt liv, i følge boken: syv gode vaner av Stephen R. Covey. Akkurat den måten du er på som menneske er et resultat av dine beslutninger, ikke av dine omstendigheter. Veldig ofte så sier vi til oss selv at vi ikke har noen valg, eller at tiden styrer oss og ikke at vi styrer  tiden. Du har alltid valg. Vi mennesker har mange rundt oss, som ønsker at vi har andre egenskaper enn det vi har ,og at vi heller burde gjøre det eller det. Det er ditt valg, men  spør gjerne andre mennesker om råd, før du lander på ditt valg. Innspill, råd og hjelp fra andre kan gjøre godt.

Noen valg er upopulære hos andre, og derfor er det noen mennesker som unngår akkurat disse valgene. Vi vil så gjerne være populære og godt likt.

Ukas utfordring: Ta et eget  valg som du står inne for 100 %. Registrer hvordan du har negativt stress. Skriv ned symptomene. Bruk stressdagboken på nettsiden. Lykke til!

Husk det er du som er stjernen, og det er du som velger hvordan du vil leve ditt liv- Kerstin Jeding, psykolog

Lag den en proaktiv uke.

Husk stresstelefonen!

stresstelefonen
Husk å meld deg på nyhetsbrevet, så vil du få ekstra gratis informasjon om stress, rett på din mail hver uke.

Anbefal gjerne nettsiden til andre.

Sørlandshilsen fra Annie