Prioriterer du tid på det som brenner mest?

Hvor brenner det egentlig? Er det lederen som mener det brenner mest, eller er det deg? Kanskje er det din kjære mann/kone som mener at det brenner mest på hjemmefronten, å få gjort ting hjemme.

canstockphoto0365342
Tenk på alle de prioriteringene du gjør hver dag. Noen prioriteringer er veloverveid, mens andre saker er hastesituasjoner, som gjør at du faktisk bare må hive alle andre saker til side.

Helse, miljø og sikkerhet er en av de sakene som medfører PRIORITERING på høyt plan. Det er viktig å velge det som er viktig for din bedrift. Noen ganger kan en som medarbeider mene at flere saker er feil prioritert. Som regel er det bare å innse, at en sak alltid har to sider.

Min erfaring som leder i mange år, viser at personal er nr 1. For å få til en god bedrift, må personalet prioriteres.
Første regel for meg er å være 100 % tilstede. Slå av mobil, så du er fullstendig tilstede for dine ansatte. Hvis du holder på med en sak, og har hodet en helt annen plass, så be om 10 minutters pause. Det er faktisk bedre å være tilstede enn å tro du er det. De ansatte merker det, og de fortjener det beste. Etter mange års erfaring som både ansatt og leder, har jeg erfart gode og dårlige opplevelser. Jeg har vært så heldig og ha hatt gode ansatte, som er flinke på å evaluere. Det er en styrke, fordi da kan en bli bedre og prioritere mer inn mot den enkeltes behov. Ikke kun det en selv tror er behovet.
Det som jeg etter mange års erfaring ser, er at jeg faktisk må be de ansatte si hva de ønsker. Ønsker de å få ting ut, ønsker de veiledning eller vil de lære noe nytt. Etter endt samtale, spør jeg også om de har fått gjort det de har tenkt på. Denne prioritering ved samtaler er gull verdt.

Mennesker som ikke har respekt for andres tid, må jeg innrømme at jeg ikke setter så høyt. Hvorfor? Når en ansatt kommer til sin leder, så er det ofte at de har tenkt lenge på det og brukt mye ressurser på det. Da er det på sin plass og være tilstedet for dem.

Du skal aldri ta en telefon, mens du har en samtale med ditt personal. Hvorfor? Fordi da tenker de at de er mindre viktige enn andre.

Deadliner og årshjul er det i alle bedrifter, og de må du prioritere for ikke å miste jobben. Dette er arbeidsoppgaver du må legge inn i hverdagen din.

Hvordan prioriterer du alle dine arbeidsoppgaver? Er du et menneske som har mange gule lapper på pulten din og kalenderen full av oppgaver, slik at du tar det du rekker i løpet av en dag.

Er det noen som sier at du prioriterer feil? Er du en mann/kvinne som gjør det. Det handler om å prioritere og å være så strukturert, at du faktisk har litt overskudd til de du kommer hjem til.

Ukas utfordring er som følger

  1. Sett opp 10 ting som du ikke ønsker å prioritere
  2. Sett opp 10 ting som du vil ha mer fokus på i jobben denne uken

Lykke til med prioritering av også det som ikke brenner.

Sett deg på nyhetsbrevet så får du et nytt verktøy hvordan prioritere.

Ha en strålende uke!

Reduser ditt stress i dag! Syng med den stemmen du har!

Er det mulig tenker du kanskje?

Det er faktisk det!

Professor Graham Welch, Chair of Music Education ved Institute of Education, University of London, har studert utviklings og medisinske aspekter av sang i 30 år, og han sier de helsemessige fordelene ved å synge er både fysisk og psykisk.

Sang har fysiske fordeler, fordi det er en aerobic aktivitet som øker oksygenopptaket i blodet og trener store muskelgrupper i overkroppen, selv når du sitter.

Sang har psykologiske fordeler på grunn av sin normale positiv effekt i å redusere stressnivået, gjennom handling av det endokrine systemet som er knyttet til vår følelse av emosjonell velvære.

Psykologiske fordeler er også tydelig når folk synger sammen så vel som alene, på grunn av økt følelse av fellesskap, tilhørighet og felles bestrebelser.

Når har du tenkt å begynne å synge mer? Hvilke dager skal du gjør det? Hvilket tidspunkt?

canstockphoto8403515

Sist jeg sang var i dag i bilen med min sønn, min kjæreste og min venninne. «We will rock you». Jeg fikk jo kjapt en kommentar av min sønn. «Du gjør meg flau.» Jeg sluttet umiddelbart, men det ble jo litt latter ut av det. Når jeg hører musikk, så er det faktisk ikke alltid at jeg legger merke til at jeg synger. Gjør du?

Er du en av de som har blitt fortalt at du ikke har sangstemme, og derfor har du kuttet ut. Alle kan lære å slutte og «brumme» med, og faktisk heller synge ut med den stemmen du har.

Husk stresstelefonen og bestill din tid i dag:

stresstelefonenFinn steder der sang fungerer for deg!

Ukas utfordring: Syng minst 5 minutter hver dag. Ta fram ynglingsmusikken fra du var yngre og syng i vei.

Ytterlige tips på sang fås i nyhetsbrevet, meld deg på i dag!

En stor sanghilsen fra meg til deg.

Del gjerne med dine venner!

 

 

Puster du som en hval? Finn en pusteteknikk som fungerer for deg!

Visste du at du trekker pusten mellom 20.000 og 30.000 ganger hver dag?

Nå håper jeg du tok siste ukas oppfordring med fysisk aktivitet en halv time hver dag. For å sjekke om jeg gjennomfører aktivitet, bruker jeg et fitbit flex armbånd som registrerer aktivitetsnivå og skritt. Da får jeg i tillegg sjekket ut skittene mine i løpet av dagen. Resultatet kommer rett til I Phonen min. Det anbefales! Husk og finn noe som motiverer deg til bevegelse.

Hvordan har uken vært? For meg har det vært mye jobbing, og da er Pust, Søvn og Trening det viktigste for meg for å fungere maksimalt. Jeg anbefaler deg å tenke over og bruke tid på PST hver dag.  PST er tre nøkkelfaktorer for å redusere stress.

Ditt liv leves gjennom to åndedrag- din første innånding og din siste utånding. Pust er viktig for deg i dagliglivet, og de fleste mennesker kan fort glemme det. Andpusten etter å gå opp alle trappene? Puster du fort inn og sakte ut? Når sist tenkte du over pusten din egentlig? Kortpustet? Kjenner du det når du går i kjapt tempo og pulsen stiger, skulle du så inderlig ønske at pusten din faktisk var lettere?

Åndedrettet er vårt eget personlige tilstandsbarometer, som aldri lyver eller tar feil. Om du puster inn, og pusten hopper i hurtig rykk, er du kanskje litt for stresset. Hvis du er oppmerksom på dette selv, så kan du ta noen dype og langsomme åndedrag. Du vil straks merke at en dyp ro senker seg over deg. Hvis du er stresset tar innpustingen ofte bare et sekund eller kortere. Er du avslappet og rolig tar innpustingen flere sekunder. Test deg selv og dine nærmeste. Bemerk og lær dem om hva som er bra når det gjelder pust.

canstockphoto7964665

Hvis du kjenner at pusten er i ulage, er en måte å løse det på og faktisk holde pusten. Fordi da stimuleres dykkerrefleksen og den beroligende delen av nervesystemet hurtigere enn noen annen teknikk, ifølge Stig Åvall Severinsen.

Hvis jeg fryser så merker jeg at jeg puster fortere. Min teknikk er da, at jeg ser for meg en turkisblåstrand der jeg ligger og nyter solen fra topp til tå. Min pust blir annerledes. Hvis det er veldig kaldt, så prøver jeg å få smaken av en varm kopp kakao på tungen. Hva tenker du på for å endre din pusteteknikk? Finn dine bilder, lukt, lyd for å roe ned din pust i dag!

Tenk over hvordan du bruker, eller misbruker ditt åndedrett i din hverdag. Får du frisk luft? En ny forskning fra Japan og Kina viser faktisk, at frisk luft på arbeidsplassen kan øke effektiviteten med 10-20 %. Vi blir bedre til å huske, og til å utføre oppgaver. Når vi står bak en osende bil, så lukter vi ikke, gjør vi vel?

En av metodene for å trene på pusteøvelser er nøytral. Det vil si at du trekker pusten gjennom nesen. Er du et menneske som liker best å puste gjennom munnen, er det også fint til denne øvelsen. Det viktigste er at du trekker pusten helt naturlig og uten og endre din rytme med å tenke for mye. Denne pusteøvelsen rett før du sovner er for mange en magisk måte og sove på. Andre mennesker liker bedre tyngdekraft øvelsen. Det vil si at du skal puste mens du kjenner at din kropp er avslappet. La tyngdekraften starte med dine føtter og gå oppover. Prøv ut og finn en øvelse som fungerer for deg. Det anbefales 15 minutter daglig i en stresset periode.

Det vil være flere metoder ved pust i nyhetsbrevet. Meld deg på i dag.

Lag deg en fantastisk uke med mye PST!

Husk stresstelefonen tirsdag og torsdag kommende uke! Send SMS så finner jeg et tidspunkt som passer for deg.

stresstelefonen

Tips andre om dette. Alle fortjener bedre helse.

En skikkelig frisk pust fra meg til deg. Lykke til med viktig arbeid for å redusere stress!

Reduser stress! Få bedre helse! – Annie vet hvordan

Følg meg på sosiale medier.

 

 

Det er livsviktig og sove godt!

Hvordan har du det?

Sekunder og minutter fyker av gårde, du tenker hele tiden, nå må jeg sove. Du skal opp tidlig, og du ser på klokken for fjerde gang. Du snur og vender på deg, i håp om å finne deg en bedre stilling i sengen. Plutselig begynner det menneske du er sammen med å snorke, eller du synes det er for kaldt i rommet. Du henter deg en dyne til. Nå kommer alle tankene om alt du skal rekke neste dag, og tanken på om det i det hele tatt er det mulig å rekke det? Noen ganger kverner den samme saken om og om igjen i hjernen din. Du tenker kanskje; okei i natt sov jeg dårlig, men da vet jeg at jeg vil sove bra i morgen. Dagene går, men stadig vekk,  så kommer dine tanker i veien for søvnen din. Det å ikke få sove sliter.

canstockphoto5689266
Søvnmangel er utrolig vanlig atferdsmessig symptom på stress. Du fortjener absolutt å få bedre helse. Jeg har mange teknikker som virkelig  kan hjelpe deg.
Søvnmangel øker risikoen både for hjerteinfarkt, kroniske smerter og mentale problemer som depresjon. Dette viser  resultatene i HUNT Study in Norway. Journal of Sleep Research
Forskere ved universitetet i Warwick har studert sovevanene til nesten 475,000 pasienter, og funnet at de som sover i mindre enn seks timer per natt, har nesten 50 prosent større sannsynlighet for å få hjerteinfarkt, og 15 prosent større i risiko for slag.

Husk at vi faktisk bruker 1/3 av livet vårt på å sove. For å holde deg frisk, må du sove. Hvis du kjenner noen som sliter med søvn, henvis dem til meg.
Husk å del hvis du synes dette er viktig informasjon.
Ved å melde deg på nyhetsbrevet kan du få enda flere og mer konkrete tips for søvn.
Husk at du har stresstelefonen du kan ringe til!

stresstelefonen
Lag deg en søvndyssende uke herlig du.

Jeg tar meg en ferietur til Amsterdam så lenge!

Motiverende hilsen fra Annie

En spennende tid i reduserstress.no

Det er fantastisk og kunne presentere en nettside som jeg er skikkelig stolt av. Det er en prosess med mye arbeid, men jeg har vært så heldig og fått hjelp av Vanessa Gunnestad og Tobias Michel fra videograf.no for utformingen av nettside. Dette er mennesker som er nytenkende og handlekraftig, samtidig som de har ekspertise. Nettsiden er mobiloptimalisert, som er enestående for alle oss som bruker mobil og Ipad. Jeg anbefaler dem på det sterkeste. Uten disse dyktige menneskene hadde jeg ikke hatt mulighet for å komme i mål.videoblogging-banner

Det har vært  spennende uke med filming til online kurset og teasere til bedrift og privat hos Lydbølgen www.lydbølgen.no og frilancefotograf Chris Thomas Ore Johansen.  Jeg fikk utrolig god hjelp av Eirunn Mydland, det er fantastisk og ha gode venner som motiverer deg. To dager har jeg vært i studio og det er spennende og utfordre seg selv i å gjøre nye ting. Jeg jobber med å utvikle et online kurs, som du bare kan glede deg til.

Jeg har flyttet inn i nye lokaler og startet med kunder i:

klinikkenlogo

Det er utrolig spennende og være en del av helsegruppen Nemus sammen med dyktige kolleger på klinikken.

I tillegg så har jeg flere unike samarbeidspartnere: Mariane Zoi Antares og Renate Hægeland.

Stresstelefonen benyttes allerede av kunder. Jeg  setter så utrolig stor pris på å kunne bidra for andre mennesker.. Neste gratis rådgiving på stresstelefonen er:stresstelefonen

19.2: kl 18-19 og 20.2: kl 16-17 15 min til hver unike kunde

Noen lurte på hva du kan spør om. Du kan spørre om alt innen stress. Ingen spørsmål er for lange og ingen for korte. Bare send en melding på forhånd med ønsketid, så vil jeg bekrefte om tidspunktet er opptatt eller ikke. Jeg bidrar for deg, slik at du kan ta fatt i å redusere ditt stress.

Sett deg opp på GRATIS motivasjon og inspirasjon nyhetsbrev om stress. Du er kun noen få tastetrykk unna! Fyll bare epost så er du i gang.

Følg meg gjerne på sosiale medier. Jeg blir utrolig glad for likes, delinger og at du forteller andre om siden. Sammen kan vi gjøre en forskjell!

Lag deg en strålende god uke og sjekk nettsiden! Jeg håper å se akkurat deg!

Motiverende hilsen fra Annie

Reduser stress! Få bedre helse! – Annie vet hvordan