Hvorfor velge Reduserstress med Annie?

Hei du som tar stress på alvor!
Jeg er utrolig glad for akkurat du er her inne på siden. Nå håper jeg at du har redusert noe av ditt stress i påskeferien.
Hvilke fordeler får du ved å bruke Reduser stress?

  • Økte resultater
  • Større arbeidsglede
  • Redusert sykefravær
  • Bedre helse
  • Bedre målstyring
  • Redusert stress
  • Verktøy for å strukturere og prioritere
  • Bedre tidsstyring
  • Mer effektiv drift
  • Bedre epost kontroll

grønt bilde med slag ord

Hva kan jeg faktisk tilby din bedrift?
Produkt 1
For hvem?
For ansatte som står i fare for å bli sykmeldte, eller er inne i en sykemeldingsperiode.
10 timer fordelt på 3 måneder, personlig samtale via Skype eller i din bedrift.

Produkt 2
For hvem?
For bedrifter som ønsker redusert sykefravær, mer effektiv drift, økte resultater og større arbeidsglede blant sine ansatte.
Halvdags- eller heldags kurs/workshops skreddersydd for din bedrift.

Produkt 3
For hvem?
Bedrifter som vil øke produktiviteten og bedre helsen for sine ansatte, med vekt på forebygging og reduksjon av sykefravær.
1. mnd.: 30. min. kartlegging av hver enkelt ansatt i forhold til arbeidsmiljø og stress.
2. mnd.: 2 dagers kurs med foredrag og innlagt workshops.
3. mnd.: Individuelle/gruppe -samtaler etter analyse og behov. Sluttrapport sendes bedriften.

Jobber du i en bedrift, eller har egen bedrift og kjenner deg igjen i en av situasjonene. Gi beskjed til din leder i dag, si jeg synes vi skal kontakte Reduserstress nå. Sammen kan vi få mennesker til redusere sitt langvarige stress, forebygge sykemeldinger og redusere sykefravær.
Ha en herlig uke!
Så snakkes vi igjen snart!

Puster du som en hval? Finn en pusteteknikk som fungerer for deg!

Visste du at du trekker pusten mellom 20.000 og 30.000 ganger hver dag?

Nå håper jeg du tok siste ukas oppfordring med fysisk aktivitet en halv time hver dag. For å sjekke om jeg gjennomfører aktivitet, bruker jeg et fitbit flex armbånd som registrerer aktivitetsnivå og skritt. Da får jeg i tillegg sjekket ut skittene mine i løpet av dagen. Resultatet kommer rett til I Phonen min. Det anbefales! Husk og finn noe som motiverer deg til bevegelse.

Hvordan har uken vært? For meg har det vært mye jobbing, og da er Pust, Søvn og Trening det viktigste for meg for å fungere maksimalt. Jeg anbefaler deg å tenke over og bruke tid på PST hver dag.  PST er tre nøkkelfaktorer for å redusere stress.

Ditt liv leves gjennom to åndedrag- din første innånding og din siste utånding. Pust er viktig for deg i dagliglivet, og de fleste mennesker kan fort glemme det. Andpusten etter å gå opp alle trappene? Puster du fort inn og sakte ut? Når sist tenkte du over pusten din egentlig? Kortpustet? Kjenner du det når du går i kjapt tempo og pulsen stiger, skulle du så inderlig ønske at pusten din faktisk var lettere?

Åndedrettet er vårt eget personlige tilstandsbarometer, som aldri lyver eller tar feil. Om du puster inn, og pusten hopper i hurtig rykk, er du kanskje litt for stresset. Hvis du er oppmerksom på dette selv, så kan du ta noen dype og langsomme åndedrag. Du vil straks merke at en dyp ro senker seg over deg. Hvis du er stresset tar innpustingen ofte bare et sekund eller kortere. Er du avslappet og rolig tar innpustingen flere sekunder. Test deg selv og dine nærmeste. Bemerk og lær dem om hva som er bra når det gjelder pust.

canstockphoto7964665

Hvis du kjenner at pusten er i ulage, er en måte å løse det på og faktisk holde pusten. Fordi da stimuleres dykkerrefleksen og den beroligende delen av nervesystemet hurtigere enn noen annen teknikk, ifølge Stig Åvall Severinsen.

Hvis jeg fryser så merker jeg at jeg puster fortere. Min teknikk er da, at jeg ser for meg en turkisblåstrand der jeg ligger og nyter solen fra topp til tå. Min pust blir annerledes. Hvis det er veldig kaldt, så prøver jeg å få smaken av en varm kopp kakao på tungen. Hva tenker du på for å endre din pusteteknikk? Finn dine bilder, lukt, lyd for å roe ned din pust i dag!

Tenk over hvordan du bruker, eller misbruker ditt åndedrett i din hverdag. Får du frisk luft? En ny forskning fra Japan og Kina viser faktisk, at frisk luft på arbeidsplassen kan øke effektiviteten med 10-20 %. Vi blir bedre til å huske, og til å utføre oppgaver. Når vi står bak en osende bil, så lukter vi ikke, gjør vi vel?

En av metodene for å trene på pusteøvelser er nøytral. Det vil si at du trekker pusten gjennom nesen. Er du et menneske som liker best å puste gjennom munnen, er det også fint til denne øvelsen. Det viktigste er at du trekker pusten helt naturlig og uten og endre din rytme med å tenke for mye. Denne pusteøvelsen rett før du sovner er for mange en magisk måte og sove på. Andre mennesker liker bedre tyngdekraft øvelsen. Det vil si at du skal puste mens du kjenner at din kropp er avslappet. La tyngdekraften starte med dine føtter og gå oppover. Prøv ut og finn en øvelse som fungerer for deg. Det anbefales 15 minutter daglig i en stresset periode.

Det vil være flere metoder ved pust i nyhetsbrevet. Meld deg på i dag.

Lag deg en fantastisk uke med mye PST!

Husk stresstelefonen tirsdag og torsdag kommende uke! Send SMS så finner jeg et tidspunkt som passer for deg.

stresstelefonen

Tips andre om dette. Alle fortjener bedre helse.

En skikkelig frisk pust fra meg til deg. Lykke til med viktig arbeid for å redusere stress!

Reduser stress! Få bedre helse! – Annie vet hvordan

Følg meg på sosiale medier.

 

 

Fysisk aktivitet bidrar til redusert stress. Start trening i dag!

Hvor mye har du beveget deg denne uken?

Fysisk aktivitet forebygger og reduserer ditt stress. Husk at stress er en hormonell tilstand som gjør at du yter en ekstraordinær innsats i en presset situasjon. Du produserer hormoner når du er stresset daglig, og ved fysisk aktivitet så brenner du av disse.

Personer som er fysisk aktive rapporterer bedre humør, mer overskudd og økt livskvalitet sammenlignet med personer som er lite aktive. Helsegevinstene ved regelmessig fysisk aktivitet er godt dokumentert ifølge helsedirektoratet.no Fysisk aktivitet reduserer blant annet risikoen for å utvikle høyt blodtrykk, diabetes type 2, blodpropp, fedme og psykiske vansker.

– Inaktive kvinner har dobbelt så stor risiko for tidlig død sammenlignet med kvinner som er moderat aktive, forteller postdoktor i samfunnsmedisin ved Universitetet i Tromsø (UiT), Kristin Benjaminsen Borch. Ifølge artikkel i forskning.no 18.4.2013.

canstockphoto15319964

Hvorfor er det viktig egentlig? Få bedre helse! Lev lenger! Bare det å høre de to setningene er for meg verdt det. Jeg har selv i perioder kuttet ut all trening, fordi jeg har prioritert andre ting. Da jeg veide 31 kilo mer enn det jeg gjør i dag, var jeg på topp på sjokoladespising, for å si det sånn. Det er faktisk utrolig at en ikke alltid klarer å se det selv, at kroppen forfaller med vektøkning. Kiloene kommer gradvis og du tilpasser deg kroppens økende vekt. Jeg kjente jeg ble tyngre. Bøye seg, trening og hverdagslivet var generelt tyngre. Jeg våknet en morgen, og bestemte meg for å ikke se ut som en hvalross. Du må finne det ut selv, og hvis ikke så finnes det utrolig mange flotte og dyktige mennesker som kan bidra for deg. Her er noen genuine mennesker som kan bidra for deg.

Irene’s Meir Trening med utetreninger. https://www.facebook.com/IrenesMeir?fref=ts

Anette Hortmann- ernæringsfysiolog og zumba-instruktør i Mandal

Ulike treninger på klinikken i Mandal: http://nemus.no/mandal/trening

Det finnes også online kurs. Sjekk ut denne siden, med to dyktige mennesker. http://slanketanker.no

Sykkelklubber, løpeklubber, danseklubber venter på akkurat deg. Det bugner over av treningssentre. Er du en av dem som er støttemedlemmer? Ta tak i dag og avtal med dine for å komme i gang nå.  

Allier deg med en nabo, venn eller din kjære og start i dag.

Det som det handler om er at du gjør en fysisk aktivitet som er lystbetont for deg. Du trenger faktisk ikke slite deg gjennom løperunden med din venn, fordi han/hun liker det. Gjør det du liker, men gjør det og ikke bare tenk på at du må. Er du et menneske som sier til deg selv, neste mandag skal jeg begynne å ta bedre vare på helsen min.

Lag deg et mål for din helse, og fyll på knutepunkter på delmål for din helse.

Husk at du må gjøre dette for deg selv, ikke fordi andre synes du må. Sett opp alle hovedårsakene hvorfor det er viktig for deg å trene.

Tenk tilbake på sist gang du var i “knallform”, hva er det som skal til for deg og komme dit igjen. Hvordan var det å være der? Tenk på det hver gang du kjenner null motivasjon for trening.

Husk du har mulighet for å ringe stresstelefonen:

 stresstelefonen

Skriv deg på nyhetsbrev på siden her, da vil du få ytterligere informasjon om stress og mer detaljer på fysisk aktivitet.

Ukas utfordring: Tren minst en halv time hver dag. Lykke til!

Del gjerne på sosiale medier herlige du.

Lag deg en annerledes treningsuke!

Motivasjonshilsen fra Annie

Det er livsviktig og sove godt!

Hvordan har du det?

Sekunder og minutter fyker av gårde, du tenker hele tiden, nå må jeg sove. Du skal opp tidlig, og du ser på klokken for fjerde gang. Du snur og vender på deg, i håp om å finne deg en bedre stilling i sengen. Plutselig begynner det menneske du er sammen med å snorke, eller du synes det er for kaldt i rommet. Du henter deg en dyne til. Nå kommer alle tankene om alt du skal rekke neste dag, og tanken på om det i det hele tatt er det mulig å rekke det? Noen ganger kverner den samme saken om og om igjen i hjernen din. Du tenker kanskje; okei i natt sov jeg dårlig, men da vet jeg at jeg vil sove bra i morgen. Dagene går, men stadig vekk,  så kommer dine tanker i veien for søvnen din. Det å ikke få sove sliter.

canstockphoto5689266
Søvnmangel er utrolig vanlig atferdsmessig symptom på stress. Du fortjener absolutt å få bedre helse. Jeg har mange teknikker som virkelig  kan hjelpe deg.
Søvnmangel øker risikoen både for hjerteinfarkt, kroniske smerter og mentale problemer som depresjon. Dette viser  resultatene i HUNT Study in Norway. Journal of Sleep Research
Forskere ved universitetet i Warwick har studert sovevanene til nesten 475,000 pasienter, og funnet at de som sover i mindre enn seks timer per natt, har nesten 50 prosent større sannsynlighet for å få hjerteinfarkt, og 15 prosent større i risiko for slag.

Husk at vi faktisk bruker 1/3 av livet vårt på å sove. For å holde deg frisk, må du sove. Hvis du kjenner noen som sliter med søvn, henvis dem til meg.
Husk å del hvis du synes dette er viktig informasjon.
Ved å melde deg på nyhetsbrevet kan du få enda flere og mer konkrete tips for søvn.
Husk at du har stresstelefonen du kan ringe til!

stresstelefonen
Lag deg en søvndyssende uke herlig du.

Jeg tar meg en ferietur til Amsterdam så lenge!

Motiverende hilsen fra Annie

En spennende tid i reduserstress.no

Det er fantastisk og kunne presentere en nettside som jeg er skikkelig stolt av. Det er en prosess med mye arbeid, men jeg har vært så heldig og fått hjelp av Vanessa Gunnestad og Tobias Michel fra videograf.no for utformingen av nettside. Dette er mennesker som er nytenkende og handlekraftig, samtidig som de har ekspertise. Nettsiden er mobiloptimalisert, som er enestående for alle oss som bruker mobil og Ipad. Jeg anbefaler dem på det sterkeste. Uten disse dyktige menneskene hadde jeg ikke hatt mulighet for å komme i mål.videoblogging-banner

Det har vært  spennende uke med filming til online kurset og teasere til bedrift og privat hos Lydbølgen www.lydbølgen.no og frilancefotograf Chris Thomas Ore Johansen.  Jeg fikk utrolig god hjelp av Eirunn Mydland, det er fantastisk og ha gode venner som motiverer deg. To dager har jeg vært i studio og det er spennende og utfordre seg selv i å gjøre nye ting. Jeg jobber med å utvikle et online kurs, som du bare kan glede deg til.

Jeg har flyttet inn i nye lokaler og startet med kunder i:

klinikkenlogo

Det er utrolig spennende og være en del av helsegruppen Nemus sammen med dyktige kolleger på klinikken.

I tillegg så har jeg flere unike samarbeidspartnere: Mariane Zoi Antares og Renate Hægeland.

Stresstelefonen benyttes allerede av kunder. Jeg  setter så utrolig stor pris på å kunne bidra for andre mennesker.. Neste gratis rådgiving på stresstelefonen er:stresstelefonen

19.2: kl 18-19 og 20.2: kl 16-17 15 min til hver unike kunde

Noen lurte på hva du kan spør om. Du kan spørre om alt innen stress. Ingen spørsmål er for lange og ingen for korte. Bare send en melding på forhånd med ønsketid, så vil jeg bekrefte om tidspunktet er opptatt eller ikke. Jeg bidrar for deg, slik at du kan ta fatt i å redusere ditt stress.

Sett deg opp på GRATIS motivasjon og inspirasjon nyhetsbrev om stress. Du er kun noen få tastetrykk unna! Fyll bare epost så er du i gang.

Følg meg gjerne på sosiale medier. Jeg blir utrolig glad for likes, delinger og at du forteller andre om siden. Sammen kan vi gjøre en forskjell!

Lag deg en strålende god uke og sjekk nettsiden! Jeg håper å se akkurat deg!

Motiverende hilsen fra Annie

Reduser stress! Få bedre helse! – Annie vet hvordan