Fysisk aktivitet bidrar til redusert stress. Start trening i dag!

Hvor mye har du beveget deg denne uken?

Fysisk aktivitet forebygger og reduserer ditt stress. Husk at stress er en hormonell tilstand som gjør at du yter en ekstraordinær innsats i en presset situasjon. Du produserer hormoner når du er stresset daglig, og ved fysisk aktivitet så brenner du av disse.

Personer som er fysisk aktive rapporterer bedre humør, mer overskudd og økt livskvalitet sammenlignet med personer som er lite aktive. Helsegevinstene ved regelmessig fysisk aktivitet er godt dokumentert ifølge helsedirektoratet.no Fysisk aktivitet reduserer blant annet risikoen for å utvikle høyt blodtrykk, diabetes type 2, blodpropp, fedme og psykiske vansker.

– Inaktive kvinner har dobbelt så stor risiko for tidlig død sammenlignet med kvinner som er moderat aktive, forteller postdoktor i samfunnsmedisin ved Universitetet i Tromsø (UiT), Kristin Benjaminsen Borch. Ifølge artikkel i forskning.no 18.4.2013.

canstockphoto15319964

Hvorfor er det viktig egentlig? Få bedre helse! Lev lenger! Bare det å høre de to setningene er for meg verdt det. Jeg har selv i perioder kuttet ut all trening, fordi jeg har prioritert andre ting. Da jeg veide 31 kilo mer enn det jeg gjør i dag, var jeg på topp på sjokoladespising, for å si det sånn. Det er faktisk utrolig at en ikke alltid klarer å se det selv, at kroppen forfaller med vektøkning. Kiloene kommer gradvis og du tilpasser deg kroppens økende vekt. Jeg kjente jeg ble tyngre. Bøye seg, trening og hverdagslivet var generelt tyngre. Jeg våknet en morgen, og bestemte meg for å ikke se ut som en hvalross. Du må finne det ut selv, og hvis ikke så finnes det utrolig mange flotte og dyktige mennesker som kan bidra for deg. Her er noen genuine mennesker som kan bidra for deg.

Irene’s Meir Trening med utetreninger. https://www.facebook.com/IrenesMeir?fref=ts

Anette Hortmann- ernæringsfysiolog og zumba-instruktør i Mandal

Ulike treninger på klinikken i Mandal: http://nemus.no/mandal/trening

Det finnes også online kurs. Sjekk ut denne siden, med to dyktige mennesker. http://slanketanker.no

Sykkelklubber, løpeklubber, danseklubber venter på akkurat deg. Det bugner over av treningssentre. Er du en av dem som er støttemedlemmer? Ta tak i dag og avtal med dine for å komme i gang nå.  

Allier deg med en nabo, venn eller din kjære og start i dag.

Det som det handler om er at du gjør en fysisk aktivitet som er lystbetont for deg. Du trenger faktisk ikke slite deg gjennom løperunden med din venn, fordi han/hun liker det. Gjør det du liker, men gjør det og ikke bare tenk på at du må. Er du et menneske som sier til deg selv, neste mandag skal jeg begynne å ta bedre vare på helsen min.

Lag deg et mål for din helse, og fyll på knutepunkter på delmål for din helse.

Husk at du må gjøre dette for deg selv, ikke fordi andre synes du må. Sett opp alle hovedårsakene hvorfor det er viktig for deg å trene.

Tenk tilbake på sist gang du var i “knallform”, hva er det som skal til for deg og komme dit igjen. Hvordan var det å være der? Tenk på det hver gang du kjenner null motivasjon for trening.

Husk du har mulighet for å ringe stresstelefonen:

 stresstelefonen

Skriv deg på nyhetsbrev på siden her, da vil du få ytterligere informasjon om stress og mer detaljer på fysisk aktivitet.

Ukas utfordring: Tren minst en halv time hver dag. Lykke til!

Del gjerne på sosiale medier herlige du.

Lag deg en annerledes treningsuke!

Motivasjonshilsen fra Annie

Det er livsviktig og sove godt!

Hvordan har du det?

Sekunder og minutter fyker av gårde, du tenker hele tiden, nå må jeg sove. Du skal opp tidlig, og du ser på klokken for fjerde gang. Du snur og vender på deg, i håp om å finne deg en bedre stilling i sengen. Plutselig begynner det menneske du er sammen med å snorke, eller du synes det er for kaldt i rommet. Du henter deg en dyne til. Nå kommer alle tankene om alt du skal rekke neste dag, og tanken på om det i det hele tatt er det mulig å rekke det? Noen ganger kverner den samme saken om og om igjen i hjernen din. Du tenker kanskje; okei i natt sov jeg dårlig, men da vet jeg at jeg vil sove bra i morgen. Dagene går, men stadig vekk,  så kommer dine tanker i veien for søvnen din. Det å ikke få sove sliter.

canstockphoto5689266
Søvnmangel er utrolig vanlig atferdsmessig symptom på stress. Du fortjener absolutt å få bedre helse. Jeg har mange teknikker som virkelig  kan hjelpe deg.
Søvnmangel øker risikoen både for hjerteinfarkt, kroniske smerter og mentale problemer som depresjon. Dette viser  resultatene i HUNT Study in Norway. Journal of Sleep Research
Forskere ved universitetet i Warwick har studert sovevanene til nesten 475,000 pasienter, og funnet at de som sover i mindre enn seks timer per natt, har nesten 50 prosent større sannsynlighet for å få hjerteinfarkt, og 15 prosent større i risiko for slag.

Husk at vi faktisk bruker 1/3 av livet vårt på å sove. For å holde deg frisk, må du sove. Hvis du kjenner noen som sliter med søvn, henvis dem til meg.
Husk å del hvis du synes dette er viktig informasjon.
Ved å melde deg på nyhetsbrevet kan du få enda flere og mer konkrete tips for søvn.
Husk at du har stresstelefonen du kan ringe til!

stresstelefonen
Lag deg en søvndyssende uke herlig du.

Jeg tar meg en ferietur til Amsterdam så lenge!

Motiverende hilsen fra Annie