En lang og god Nyttårshilsen fra Reduser stress

 

Hei gode mennesker


Det har skjedd utrolig mye positivt her på reduser stress i de siste månedene. Kursing, en til en og boksigneringer på Sørlandet. Jeg takker til alle dere som har vært kunder, deltatt på kurs og har motivert meg i 2015.Jeg ser fram til å treffe dere igjen i 2016. Mange kunder og nye kurs er allerede booket og jeg gleder meg til å samarbeide med flere spennende mennesker. Neste gang skal jeg fortelle dere mer konkret på hvilke kurs som blir fokus i 2016.

Annie Konfetti Boklansering

 

 

 

 

 

 

 

Stressmestring

Stress og hodepine

 

I endringsprosesser er det mange stress-symptomer som dessverre kommer uten at vi selv ønsker det. Da trenger vi stressmestring. Vi lærer deg hva stress er, avstresning og hvordan du kan forebygge stress. Vi gir deg teknikker for søvn, tidsstyring, struktur, målstyring og hvordan du kan redusere ditt negative stress.

God forebygging og håndtering av arbeidsrelatert stress vil derfor kunne både føre til at arbeidstakerne ikke blir syke som følge av arbeidsrelatert stress, noe som kan føre til lavere sykefravær og sykenærvær. Virksomheten kan få reduserte forretningsmessige kostnader forbundet med tapt produktivitet- Arbeidstilsynet-

I dag blir ofte ordet stress brukt i media,og av oss mennesker. Når var sist du hørte noen si jeg er så stressa? Jeg jobber best under stress? Jeg blir stresset av å se på det mennesket! Hun ser litt stresset ut! I dag har vi stresset på jobben!  Det er svært ofte vi hører det i daglig tale, men hva er det egentlig? Stress er naturlig og det skjer ubevist.  Stress er, og oppleves forskjellig fra person til person. Noen liker å ha kontroll, noen er pessimister, og noen har store krav til seg selv som menneske. Stress kan oppstå via sanser, eller via tankene våre.

Innholdet i et stressmestringskurs hos Reduser stress er:

  • Hva er stress
  • Hva er forskjellen på negativ og positiv stress
  • Stress symptomer
  • Prioritering
  • Tidsstyring
  • Struktur
  • Teknikker for å si Nei
  • Epost kontroll
  • Tanketyver
  • Stress teknikker

Pristilbud til deg vil skje innen få timer. 
Reduser stress! Få bedre helse- Annie vet hvordan

 

Nyttårsgave som gjør en forskjell!

Bok med Annie-bakgrunn

Her kan du enkelt bestille nyttårsgave som er annerledes til dine ansatte i år. Hvordan nyte livet fra A til Å er en selvhjelpsbok som tar opp temaer som livsglede, stressmestring, egentid, struktur, musikk, positivitet med mer. Boken vil gjøre en forskjell for de mennesker du gir den til.
Ønsker du faktura, så send bestillingen til annie@nytelivet.no. Forfatter skriver også en personlig hilsen med glede!

Gi en nyttårsgave som vil gi en endring for dine ansatte eller for din kjære

Grip sjansen nå!

Annie med bøker Du er unik

 

Fornøyd garanti:Hvis ikke du ikke merker en forskjell etter to timer coaching, får du pengene tilbake. Forutsatt at du gjør oppgavene mellom hver coaching time.

Coaching gjennomføres i kortere og lengre perioder for individer og grupper:

Stresscoaching:  Læring hva stress er, avstresningsteknikker og forebygging av stress

Individuell coaching kan f.eks. handle om jobbutfordringer, epostkontroll, målstyring, valg av karrierevei, håndtering av vanskelig situasjoner og klargjøring av valg.

Gruppe-coaching handler gjerne om jobbrelaterte utfordringer, f.eks.  støtte til utvikling av bedre møter, struktur, tidsstyring, omprioritering av oppgaver, utvikling av bedre ledelse og økt resultatoppnåelse.

Du velger selv hvor mange timer du vil gi. Jeg lager gavekort og sender pr epost

Vil du bli kvitt dine tidstyver ?

tidstyv

Jeg er klar for å kunne bidra for din bedrift!

Stress kommer av det latinske ordet «stringere» som betyr og snøre seg sammen.

Termen Stress ble brukt opprinnelig i en teknologisk sammenheng som en belastning, hva som får en bro til å bryte sammen.

Det som er så spesielt er at stress er individuelt, slik at noen broer tåler mer og noen tåler mindre. Symptomene utarter seg utrolig forskjellig.

De symptomene som går igjen hos kunder er hjertebank, hodepine, redusert hukommelse, magesmerter, trøtthet, aggressivitet, motløshet, at tanker fører til liten tilstedeværelse for kollegaer og familie, konsentrasjonsvansker, søvnproblemer, sykefravær og ubesluttsomhet. En fellesnevner er at alle synes de har for liten tid.

Vi mennesker stiller store krav til oss selv både på jobb og hjemme, og følelsen av å alltid være på etterskudd er velkjent for mange.

Ved å styre tiden mer strukturert, frigjøres tid til viktigere ting som blant annet utvikling i bedrifter.

Arbeidstilsynet sier at ved å redusere stress vil det medføre til mer effektiv drift, bedre helse og dermed økt arbeidsglede.

Jeg har verktøyene for din bedrift og du er kun en epost unna!

 

Hva skjer hos Reduser stress:

Jeg er blitt senior konsulent i Lean Consulting og det er en glede og samarbeide med dyktige mennesker. Jeg er heldig som kan redusere stress, implementere Lean og holde foredrag i innovasjon i dette firmaet.

Nye kunder og nye foredrag er blitt holdt. Jeg er så utrolig takknemlig for å kunne bidra for andre mennesker. Mennesker som går fra 3 til 8 timer søvn og kunder som får redusert hjertebank og hodepine gjør det noe med meg som person. Å gi mennesker bedre varig helse er gull.

Jeg har også levert to eksamener i 2015. Det er fantastisk og nå nye mål

I de bedriftene jeg har vært innom er det skjedd positive endringer på struktur, tidsprioritering og stress. Fornøyde kursdeltakere gjør at en blir motivert til å hele tiden utvikle, forbedre og justere til den enkelte bedrift.

Reduser stress er i stadig progresjon og det er en glede og ha et firma som jeg brenner for, fra innerst til ytterst.

Jeg har i denne måneden blitt medlem i KAN. Det er et kompetansenettverk for kvinner i Agder. Jeg gleder meg til å bli kjent med rause dyktige kvinner.

Det er ikke bare meg som har gjort  reduser stress til det det er i dag. Jeg er utrolig takknemlig for rådgiving fra Rolf Morten Klev, Renate Hægeland, Lean Consulting, Mariane Zoi Antares, Klinikken, Innoco, Innovasjon Norge og utrolig mange nye spennende forbindelser med dyktige mennesker.

 

Jeg ønsker deg en fantastisk uke!

 

Ta kontakt så lager jeg et skreddersydd tilbud for din bedrift.

 

Februar hilsen og inspirasjon kommer fra Annie

 

Klar for å endre strategi i din bedrift for å redusere sykefraværet?

Nå er det en stund siden sist.

Det er alltid godt med ferie og skikkelig avkobling. For meg var det fantastisk etter knallhard jobbing dette siste året. Singapore, Thailand, Kroatia og det «blide» Sørland ble min ferie.

Kontrastene er store på fattig og rik i verden, det fikk jeg virkelig se i min ferie. Ineffektiviteten likeså. Jeg bodde i Kamala by i Thailand, og hver morgen måtte jeg gå en strekning for å komme til byen. Langs veien gravde en mann hull med hakke og små redskaper, i 5 dager holdt han på. I temperaturer på  35 grader  sto han på. Han hadde en liten blå radio med musikk. Hva var det som fikk han til å holde ut? Jeg er overbevist om at det var musikken. Visste du at musikk reduserer ditt stress? En ting er sikkert at denne mannen var tålmodig. Hadde han hatt bedre verktøy så kunne han rekke mer.

Av og til er vi mennesker slik at vi trenger noen nye øyner for å se nye muligheter.

Tenk hvis vi i Norge skulle bruke 5 dager på å grave et en x en meters hull?

Hvor effektiv er din bedrift? Visste du at ved å redusere stress og jobbe aktivt med struktur og tidsstyring vil din bedrift kunne redusere sykefraværet.

canstockphoto11484214

Du er bare et tastetrykk unna fra faktisk å få et tilbud  innen 48 timer.

Hva skjer hos meg for tiden?

Jeg har fått nytt kontor, og det er fantastisk. Saltverket 4a i Mandal, der kan du treffe meg. Har du lyst til og få vite mer om hvordan jeg kan bidra for deg, send meg en SMS på 95040812, så avtaler vi et møte.

Jeg er i full gang med kartlegging av en bedrift med 22 ansatte, og starter en ny kartlegging av annen bedrift etter høstferien. Det er nye kunder hver uke som tar kontakt, og ønsker å redusere sitt stress.

De fleste som ringer sier at nå har det blitt så mye, og jeg trenger hjelp fra en utenfra, har du en time.

Noen kunder sier at de har tenkt på det lenge, men at det sitter litt langt inne å spørre om hjelp.

Andre kan sier at hun/han er så stresset, men han ser det ikke selv. Hva kan jeg gjøre?

Til deg som har tenkt lenge, ta kontakt i dag. Husk at for meg er det en glede å kunne bidra for deg. Taushetsplikten er første prioritet, ellers mister jeg min sertifisering.

I tillegg er jeg så heldig at jeg skal inn i BYKS programmet til Innovasjon Norge. Da blir det Oslo 1 og 2 september. Jeg ser virkelig frem til å treffe andre gründere og lære enda mer.

Heldige meg som det stadige skjer positive endringer for. Det er fantastisk å være gründer, og kunne bidra for andre mennesker.

Husk at du har mulighet til å endre strategi for din bedrift og ditt liv.

Gå inn på nettsiden og les ytterligere om stress http://reduserstress.no/

Jeg ønsker deg virkelig en fantastisk god uke, og spill mye musikk som du liker.  Ta frem den musikken du hørte på som ung.

Hvorfor bruke kun 30 % kapasitet når du kan øke til 100 %?

Hvordan står det til med deg? Yter du maksimalt når du er på jobben? Hva er grunnen til at du ikke gjør det?

Hvor effektiv er du egentlig?

canstockphoto14479085

Effektivitet handler om å endre vaner. Vaner består av ønsker (motivasjonen til å gjøre det), ferdigheter (hvordan det skal gjøres) og kunnskap (hva man skal gjøre og hvorfor) ifølge Stephen R Covey.

Å endre vaner kan være en spennende prosess, som jeg vil gjerne være med å bidra til.

Hvilke områder vil du bli mer effektiv på?

Kunde: “Jeg vil gjerne bli mer effektiv på jobb og få gjort mer enn det jeg gjør i dag.” “Jeg har hørt du har effektive teknikker.”

Kunde: ” Jeg vil bli bedre til å strukturere min tid, slik at jeg får mer tid til det jeg liker å gjøre på jobben”

Kunde: ” Jeg har en kollega som er utrolig effektiv, og jeg har lyst til å lære noen metoder slik at også jeg kan få mer gjennomført.”

Kunde: ” En ansatt sa jeg var utrolig treg på jobben, og jeg oppfatter meg som kjapp.” Jeg trenger en som kan høre min versjon og gi meg nye verktøy på effektivitet.”

Kunde: ” Jeg har mange uvaner i jobbsammenheng.” “Som feks å sjekke jobb eposten min hele tiden, sjekke oppdateringer på sosiale medier, nyheter og om det ligger noen gode meldinger fra kona.”” Det stresser meg nok litt at jeg ikke får gjort det jeg burde.”” Kan du bidra?”

Jeg kan hjelpe dine ansatte med å øke sin effektivitet og kapasitet med gode verktøy og metoder.

Lurer på du om du har noen stress symptomer? Vet du hva stress er? Ønsker du å ringe stresstelefonen?

Del gjerne på sosiale medier. Det betyr mye for meg!

Lag deg gode dager

Jeg vil gjerne jobbe med din bedrift i august!

Stor entusiastisk sørlandshilsen fra Annie

Begeistring eller belastning på din jobb?

Vet du hvordan dine ansatte har det på jobb, begeistring eller belastning? Det er utrolig vesentlig å vite dette om dine ansatte.

Her er noen tilbakemeldinger jeg har fått:
Medarbeider: Belastning er for meg når man ikke helt vet hva dagen bringer. Jeg blir stresset når ikke noe er forutsigbart.
Medarbeider: Jeg er så begeistret for min jobb, fordi jeg får den friheten jeg trenger for å være produktiv.
Medarbeider: Jeg er overbelastet og har alt for mange arbeidsoppgaver Det får store konsekvenser for min nattesøvn.
Medarbeider: Jeg har en kollega som er utrolig negativ, som fører til at jeg ikke har lyst å gå på jobb.
Leder: Jeg har mange mellom ledere og det kan være vanskelig å forstå seg på dem. Noen klager for små bagateller og det frustrere meg. Bruker mye tid og tanker på hvordan jeg kan gjøre noe annerledes.
Leder: Min belastning er at jeg går hjem med hodeverk hver dag etter jobben. Det har vært så mange sykemeldinger i det siste, og jeg rekker ikke pauser og det blir lange kvelder på jobb.

canstockphoto10695558
I mitt prosjekt sammen med din bedrift, foretar jeg en kartlegging av alle ansatte om nettopp dette.

Mitt mål er: Forebygge stress og sykemeldinger.

Hvorfor?
Hvis mange ansatte har belastning, om det er hjemme eller jobb, får det påvirkning på effektiviteten og arbeidsgleden i din bedrift. For meg vil det være en glede å kunne bidra til å heve produktiviteten og begeistringen hos dere.
En må alltid finne ut hva som stresser dine ansatte, for å kunne lage spesial kurs akkurat for din bedrift.
Etter kursing om stress med påfølgende workshops, gir jeg enkelttimer til de som det er mest aktuelt for. Slutt rapport sendes din bedrift.

På denne måten kan vi forebygge stress som en felles prosess for alle ansatte.
Kommunikasjon i alle ledd er viktig for meg. Jeg stiller krav og utfordrer dine ansatte, så de får det bedre. Jeg lover deg og din bedrift positive endringer.

Les om hva stress er? Finn ut av dine stress symptomer? Sjekk stress årsaker! Bruk stressdagbok!

Ta kontakt så lager jeg en enestående avtale for deg og din bedrift.

Lag deg en herlig juni måned.

Entusiastisk hilsen fra
Annie Tønnessen

Når ladet du batteriet ditt sist?

Har du hatt dager, der du kjenner energien kommer til deg.

Jeg kjenner ikke din kropp, men når vi er preget av akutt stress så reagerer hele kroppen vår.

Hva skjer i det sympatiske nervesystem ved akutt stress?
• Åndedrettet blir hurtigere
• Pulsen øker
• Blodtrykket øker
• Musklene får økt blodtilførsel
• Tarmene får nedsatt aktivitet
• Svettekjertler får økt utskillelse
• Pupiller blir utvidet
• Hjernen får økt aktivitet
• Lungene får økt passasje

Hele kroppen settes i alarmberedskap, og det gjør noe med oss.

lade batteriet

Jeg har ladet mine batterier, fordi jeg har jobbet enormt den siste måneden med å arrangere en fest, der overskuddet går til mennesker med kreft i Agder. Vi er laget sånn at kroppen vår sier ifra når vi må roe oss litt ned.

Hvordan merker du det på din kropp når du må lade batteriene? Lytter du til kroppen når den sier ifra, enten i form av infeksjoner eller at du våkner om morgenen med en følelse av at du kunne sove mange flere timer. Sjekk stress symptomer ! Har du hatt langvarig stress, så må du ta det på alvor. Livet er for kort til å bruke lang tid på å komme seg igjen etter langvarig stress.

Sett deg på nyhetsbrevet så vil du få ytterligere teknikker og tips til hvordan du kan gjøre noen små grep, for å redusere ditt stress.

Er du et menneske som tenker at det gjelder ikke meg, men samtidig er det flere kollegaer som sier at du må være forsiktig. Da synes jeg bare at du skal ta deg 10 minutter til å tenke på hva stress er, og årsaker til stress.

Jeg er engasjert og tilpasser kurs hvordan dine medarbeidere kan lade batterier. Du/dere vil få mange teknikker for å redusere stress, slik at din bedrift får økt arbeidsglede, økt produktivitet og redusert sykefravær.

Lag deg en vidunderlig uke.

Del gjerne på sosiale medier. Det verdsetter jeg høyt!

Reduser ditt stress i dag! Syng med den stemmen du har!

Er det mulig tenker du kanskje?

Det er faktisk det!

Professor Graham Welch, Chair of Music Education ved Institute of Education, University of London, har studert utviklings og medisinske aspekter av sang i 30 år, og han sier de helsemessige fordelene ved å synge er både fysisk og psykisk.

Sang har fysiske fordeler, fordi det er en aerobic aktivitet som øker oksygenopptaket i blodet og trener store muskelgrupper i overkroppen, selv når du sitter.

Sang har psykologiske fordeler på grunn av sin normale positiv effekt i å redusere stressnivået, gjennom handling av det endokrine systemet som er knyttet til vår følelse av emosjonell velvære.

Psykologiske fordeler er også tydelig når folk synger sammen så vel som alene, på grunn av økt følelse av fellesskap, tilhørighet og felles bestrebelser.

Når har du tenkt å begynne å synge mer? Hvilke dager skal du gjør det? Hvilket tidspunkt?

canstockphoto8403515

Sist jeg sang var i dag i bilen med min sønn, min kjæreste og min venninne. «We will rock you». Jeg fikk jo kjapt en kommentar av min sønn. «Du gjør meg flau.» Jeg sluttet umiddelbart, men det ble jo litt latter ut av det. Når jeg hører musikk, så er det faktisk ikke alltid at jeg legger merke til at jeg synger. Gjør du?

Er du en av de som har blitt fortalt at du ikke har sangstemme, og derfor har du kuttet ut. Alle kan lære å slutte og «brumme» med, og faktisk heller synge ut med den stemmen du har.

Husk stresstelefonen og bestill din tid i dag:

stresstelefonenFinn steder der sang fungerer for deg!

Ukas utfordring: Syng minst 5 minutter hver dag. Ta fram ynglingsmusikken fra du var yngre og syng i vei.

Ytterlige tips på sang fås i nyhetsbrevet, meld deg på i dag!

En stor sanghilsen fra meg til deg.

Del gjerne med dine venner!

 

 

Fysisk aktivitet bidrar til redusert stress. Start trening i dag!

Hvor mye har du beveget deg denne uken?

Fysisk aktivitet forebygger og reduserer ditt stress. Husk at stress er en hormonell tilstand som gjør at du yter en ekstraordinær innsats i en presset situasjon. Du produserer hormoner når du er stresset daglig, og ved fysisk aktivitet så brenner du av disse.

Personer som er fysisk aktive rapporterer bedre humør, mer overskudd og økt livskvalitet sammenlignet med personer som er lite aktive. Helsegevinstene ved regelmessig fysisk aktivitet er godt dokumentert ifølge helsedirektoratet.no Fysisk aktivitet reduserer blant annet risikoen for å utvikle høyt blodtrykk, diabetes type 2, blodpropp, fedme og psykiske vansker.

– Inaktive kvinner har dobbelt så stor risiko for tidlig død sammenlignet med kvinner som er moderat aktive, forteller postdoktor i samfunnsmedisin ved Universitetet i Tromsø (UiT), Kristin Benjaminsen Borch. Ifølge artikkel i forskning.no 18.4.2013.

canstockphoto15319964

Hvorfor er det viktig egentlig? Få bedre helse! Lev lenger! Bare det å høre de to setningene er for meg verdt det. Jeg har selv i perioder kuttet ut all trening, fordi jeg har prioritert andre ting. Da jeg veide 31 kilo mer enn det jeg gjør i dag, var jeg på topp på sjokoladespising, for å si det sånn. Det er faktisk utrolig at en ikke alltid klarer å se det selv, at kroppen forfaller med vektøkning. Kiloene kommer gradvis og du tilpasser deg kroppens økende vekt. Jeg kjente jeg ble tyngre. Bøye seg, trening og hverdagslivet var generelt tyngre. Jeg våknet en morgen, og bestemte meg for å ikke se ut som en hvalross. Du må finne det ut selv, og hvis ikke så finnes det utrolig mange flotte og dyktige mennesker som kan bidra for deg. Her er noen genuine mennesker som kan bidra for deg.

Irene’s Meir Trening med utetreninger. https://www.facebook.com/IrenesMeir?fref=ts

Anette Hortmann- ernæringsfysiolog og zumba-instruktør i Mandal

Ulike treninger på klinikken i Mandal: http://nemus.no/mandal/trening

Det finnes også online kurs. Sjekk ut denne siden, med to dyktige mennesker. http://slanketanker.no

Sykkelklubber, løpeklubber, danseklubber venter på akkurat deg. Det bugner over av treningssentre. Er du en av dem som er støttemedlemmer? Ta tak i dag og avtal med dine for å komme i gang nå.  

Allier deg med en nabo, venn eller din kjære og start i dag.

Det som det handler om er at du gjør en fysisk aktivitet som er lystbetont for deg. Du trenger faktisk ikke slite deg gjennom løperunden med din venn, fordi han/hun liker det. Gjør det du liker, men gjør det og ikke bare tenk på at du må. Er du et menneske som sier til deg selv, neste mandag skal jeg begynne å ta bedre vare på helsen min.

Lag deg et mål for din helse, og fyll på knutepunkter på delmål for din helse.

Husk at du må gjøre dette for deg selv, ikke fordi andre synes du må. Sett opp alle hovedårsakene hvorfor det er viktig for deg å trene.

Tenk tilbake på sist gang du var i “knallform”, hva er det som skal til for deg og komme dit igjen. Hvordan var det å være der? Tenk på det hver gang du kjenner null motivasjon for trening.

Husk du har mulighet for å ringe stresstelefonen:

 stresstelefonen

Skriv deg på nyhetsbrev på siden her, da vil du få ytterligere informasjon om stress og mer detaljer på fysisk aktivitet.

Ukas utfordring: Tren minst en halv time hver dag. Lykke til!

Del gjerne på sosiale medier herlige du.

Lag deg en annerledes treningsuke!

Motivasjonshilsen fra Annie

Det er livsviktig og sove godt!

Hvordan har du det?

Sekunder og minutter fyker av gårde, du tenker hele tiden, nå må jeg sove. Du skal opp tidlig, og du ser på klokken for fjerde gang. Du snur og vender på deg, i håp om å finne deg en bedre stilling i sengen. Plutselig begynner det menneske du er sammen med å snorke, eller du synes det er for kaldt i rommet. Du henter deg en dyne til. Nå kommer alle tankene om alt du skal rekke neste dag, og tanken på om det i det hele tatt er det mulig å rekke det? Noen ganger kverner den samme saken om og om igjen i hjernen din. Du tenker kanskje; okei i natt sov jeg dårlig, men da vet jeg at jeg vil sove bra i morgen. Dagene går, men stadig vekk,  så kommer dine tanker i veien for søvnen din. Det å ikke få sove sliter.

canstockphoto5689266
Søvnmangel er utrolig vanlig atferdsmessig symptom på stress. Du fortjener absolutt å få bedre helse. Jeg har mange teknikker som virkelig  kan hjelpe deg.
Søvnmangel øker risikoen både for hjerteinfarkt, kroniske smerter og mentale problemer som depresjon. Dette viser  resultatene i HUNT Study in Norway. Journal of Sleep Research
Forskere ved universitetet i Warwick har studert sovevanene til nesten 475,000 pasienter, og funnet at de som sover i mindre enn seks timer per natt, har nesten 50 prosent større sannsynlighet for å få hjerteinfarkt, og 15 prosent større i risiko for slag.

Husk at vi faktisk bruker 1/3 av livet vårt på å sove. For å holde deg frisk, må du sove. Hvis du kjenner noen som sliter med søvn, henvis dem til meg.
Husk å del hvis du synes dette er viktig informasjon.
Ved å melde deg på nyhetsbrevet kan du få enda flere og mer konkrete tips for søvn.
Husk at du har stresstelefonen du kan ringe til!

stresstelefonen
Lag deg en søvndyssende uke herlig du.

Jeg tar meg en ferietur til Amsterdam så lenge!

Motiverende hilsen fra Annie